«Backst Du schon oder stresst du noch?»

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Alle sprechen von Achtsamkeit, doch wie bringe ich sie in meinen Alltag? Wie wäre es mit Brotbacken?
  • Ein angenehmer Duft aus dem Backofen erfüllt den Raum, vielleicht verbindest du damit schöne Erinnerungen an unbeschwerte Kindheitstage
  • Du kannst alle Sinne mit einbinden: die Zutaten vorbereiten, mit den Händen zusammenfügen und kneten, den Teig spüren, davon essen, Geräusche wahrnehmen, riechen
  • Damit dir das Brot gelingt, musst du dich konzentrieren, Arbeitsschritte einhalten, im Hier und Jetzt, das heisst achtsam sein
Was schenkt dir diese Achtsamkeit?
  • Es entspannt dich, gibt gute Laune
  • Glücksmomente, wenn das eigene Werk in der Schüssel aufgeht, im Ofen braun und knusprig wird, der Duft sich verbreitet und schliesslich angeknabbert werden kann.
Rezept für das achtsame Erlebnis
  • Gemeinsames backen: Rezept aussuchen, miteinander einkaufen, backen, zusammen essen. Das stärkt zudem den Zusammenhalt und die Kommunikation
  • Teilen macht Freude: Lade jemanden ein zum gemeinsamen Genuss oder bringe einer Person ein Brot vorbei. Du gibst Wertschätzung und erhältst Anerkennung
  • Stress, Hektik, Gedankenkarussell…wenn du das nächste Mal einen unbefriedigenden Tag hast, mit backen kannst du ihn zu einem guten Ende bringen. Lege dir dazu einen Vorrat an Zutaten an, damit du gleich loslegen kannst.
Durch die Herstellung des Brotes sprichts du mit geringem Zeitaufwand all deine Sinne an und lenkst deine Gedanken auf das Gute. Das Gefühl, etwas Gutes für mich und zum Wohle anderer hergestellt zu haben, zeigt sich in achtsamer Art und Weise.
Bewusstes Wahrnehmen kann auch bei anderen alltäglichen Dingen erfahren werden. Achtsamkeit erfordert Aufmerksamkeit und Training.
In der Atemtherapie erfahren wir über den Atem das bewusste Wahrnehmen und Empfinden des Augenblicks. Damit erhalten wir ein konkretes Hilfsmittel, um uns aus hektischen Situationen bewusst über den Atem gewahr zu werden.